Marombas do sub, me ajudem, é possível ganhar 15-20kg de forma saudável num ano?

Vá pela sua intuição e primeiro faça uma reeducação alimentar, não se preocupe com quantidade por enquanto, apenas vá comendo limpo.

Desculpa, mas dizer pra um cara de 50kg ir pela "intuição" e "comer limpo" é sacanagem, né? A "intuição" dele é justamente o que levou ele a ter 50kg sedentário, comer "limpo" vai fazer ele não conseguir empurrar mais do que ela come pra dentro, com menos densidade calorica ainda. Quando ele começar a treinar ele vai começar estagnado já.

OP, calcula teu TDEE numa calculadora ai, compra uma balança de comida e começa a pesar as coisas q tu come. Vai botando 400-500 de superávit na tua cota diária de calorias e foca em comer sempre 1.2g/kg ou mais de proteína diária. Fechando 1.2-1.8g/kg de proteina, come qualquer coisa que quiser até dar o superávit que tu precisa.

Feito isso é só treinar valendo que tu pega peso.

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