Tu as bien raison c'est important de gagner en muscle si tu ne veux pas devoir être ultra léger pour avoir une bonne silhouette.

Je pense que tu devrais pas voir l'idée de l'entraînement en fonction du tps mais plutôt faire attention a la qualité de tes sessions et à la progression de tes capacités.

Opte pour un entraînement visant tout le corps si tu as un nbrs de jours d'entraînement limités. Poitrine dos jambe principalement.

Pense a ta progression tu dois voir une progression dans la charge déplacé ou le nombres de répétitions sur plusieurs mois.

La nutrition sera le facteur majeur de résultats par contre et il est assez difficile de gagner du muscle sans manger assez et donc d'accepter de voir son poids augmenter(un peu) pendant un tps...