Szczerze mówiąc mógł bym pisać o tym dwie godziny, ale nie chcę Cię wpędzić w „paralysys by analysys”. Ale wiedz, że jest na pewno nie pożałujesz spróbowania. Pierwsze kilka treningów poświęć na nauczenie się w miarę dobrej techniki (z średnio wymagającym dla Ciebie ciężarem) podstawowych, sprawdzonych ćwiczeń: wyciskania na ławce, przysiadu, martwego ciągu, podnoszenia nad głowę, wiosłowania i podciągania/lat pulldown. Potem dokładaj w tych ćwiczeniach ciężaru lub powtórzeń, a pierwsze rezultaty powinieneś zobaczyć bardzo szybko. Znakomitym źródłem informacji jest youtube, w szczególności anglojęzyczny. Najbardziej polecam kanał Sean Nalewanyj. Powodzenia :)