Ta deg en ukes sykmelding. Jobben er der når du kommer tilbake.
Har slitt med dette selv men kommet meg på banen igjen nå. Det viktigste jeg har lært:
1) Stå alltid opp til samme tid, uansett hva og hvor morgentrøtt du måtte være. Hver dag inkludert helg. Dette er noe av det viktigste du gjør for å skape en god søvnrytme.
2) Fortsett å holde deg unna koffein. Koffein har en halveringstid i kroppen på opp til 6 timer. Dvs hvis du har i deg 300 mg koffein klokken 12, så ser konsentrasjonen slik ut:
300mg kl 12
150mg kl 18
75 mg kl 24 (75 mg er rett under en kopp kaffe)
3) Ligger du i senga mer enn 30 min og ikke får sove - kom deg opp av sengen inntil du føler deg tilstrekkelig trøtt. Gå deg en rolig tur, hør på en podcast, mediter, les bok, alt annet enn å ligge å gruble i senga eller se på tv/mobil). Senga skal kun brukes til søvn/sex, ikke ligge å ha nedtur fordi du ikke klarer å pæse.
Anbefaler denne modulen av psykolog Magnus Nordmo. Han har også bra materiale for depresjon hvis det er interessant for deg:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLb5NeGu8DZ_eCDhq9EwM6Qf9deU34MJyX
Ellers er dette også en god ressurs:
https://www.ark.no/boker/Lina-Elise-Hantveit-Sovnskolen-9788248925255